Ako sa zbaviť točenia hlavy, 7 domácich rád

točenie hlavy

Ako sa zbaviť točenia hlavy, 7 domácich rád

Točenie hlavy alebo aj vertigo, je pocit ktorý sa vyskytuje bez akéhokoľvek pohybu. Je spôsobené zmyslami ktoré hovoria mozgu, že telo nie je v rovnováhe, aj keď je.

 

Točenie hlavy je iba symptóm vnútorného stavu, nie diagnóza sama osebe.

 

Niektoré točenie hlavy sa vyskytne iba raz a niektoré typy závratov sa budú opakovať až do nájdenia príčiny.

 

Jedno z najbežnejších typov točenia hlavy sa nazýva benígne pozičné paroxysmálne vertigo (BPPV).

 

BPPV je spôsobené niečím vo vnútornom uchu, čo ovplyvňuje tvoj pocit rovnováhy.

 

Hlbšie príčina môžu byť prekonaná mŕtvica alebo poranenia hlavy. Ak zažívaš točenie hlavy doma, existuje niekoľko domácich liekov, ktoré ti pomôžu to čiastočne liečiť.

 

1.Cvičenie „Brandt-Daroff“

Toto cvičenie sa ľuďom s točením hlavy odporúča najčastejšie. Je veľmi praktické a môžeš ho cvičiť aj doma bez dozoru profesionála.

 

Keď nie si na bezpečnom mieste alebo šoféruješ radšej ho nevykonávaj, pretože to môže spôsobiť ešte nepríjemnejšie točenie hlavy.

 

Postup cvičenia:

  1. Sadni si na rovný povrch nech ti nohy visia vo vzduchu ako na barovej stoličke.
  2. Otoč hlavu čo najviac na ľavú stranu a trup s ramenom napravo.
  3. Nohy by sa nemali počas cvičenia pohybovať.
  4. Zostaň v polohe aspoň 30 sekúnd.
  5. Potom telo vráť do pôvodnej, strednej polohy.

 

Opakuj ten istý cvik na opačnej strane tak, že otočíš hlavu čo najviac na pravú stranu a trup s ramenom naľavo.

 

Cvičenie môžeš robiť v sérii po 5 opakovaní pokojne aj trikrát denne po dobu pár týždňov. Cvičiť môžeš každý deň ale minimálne 2 krát týždenne.

 

2.Ginko biloba

ginko biloba

Ginko biloba bolo skúmané pre jeho účinok na závraty a zistilo sa, že je rovnako účinné ako lieky na predpis.

 

Extrakt z Ginka je možné kúpiť v kapsulách alebo kvapalnej forme.

 

Užívanie denne 240 miligramov ginka, každý deň by malo znížiť príznaky točenia hlavy a pomôcť ti cítiť sa viac v rovnováhe. Ginko je superpotravina.

 

 

3.Zmanažuj svoj stres

Niektoré emočné stavy, ktoré spôsobujú závraty môžu byť vyvolané nadmerným stresom.

 

Stratégie zvládania stresových situácií by mali znížiť dĺžku točenia. Praktické krátke meditácie a techniky hlbokého dýchania sú dobrým spôsobom ako začať.

 

Dlhodobý stres ale nie je niečo, čo môžeš jednoducho predýchať. Takže to rozlišuj. Stress ti pomôžu znížiť aj antioxidanty akými sú kurkuma, škorica, zázvorktoré sa často v tele správajú ako adaptogény.

 

Tiež len jednoduché uvedomenie si, čo stres spôsobuje, môže znížiť príznaky závratov.

 

4.Primerané množstvo spánku

točenie hlavy

Točenie hlavy môže byť vyvolané nedostatkom spánku. Ak zažiješ závrat prvýkrát, mohlo by to byť dôsledkom stresu alebo nedostatku spánku.

 

Teda na chvíľu zastav čo robíš a dopraj si pár dní odpočinok. Točenie hlavy by malo samo odísť.

 

5.Hydratácia

Niekedy sa ti hlava zatočí ak si dehydrovaný. Zníženie príjmu sodíka môže pomôcť. Ale najlepší spôsob, ako zostať hydratovaný, je jednoducho piť veľa vody.

 

Sledujte svoj denný príjem vody najmä počas horúcich a suchých dní. Tiež je super mať v práci nejaký zvlhčovač vzduchu.

 

Tiež nezabudni na hydratáciu po tréningu.  Pi vodu nie pivo.

 

6.Vitamín D

Ak máš podozrenie, že tvoje točenie hlavy je spojené nedostatkom kvalitných nutrientov, je celkom možné že más pravdu.

 

Nedostatok vitamínu D môže príznaky závratov ešte zhoršiť. Tu si nechaj poradiť, či ti stačí Déčko zo stravy (mlieko, ryby, žĺtka) alebo potrebuješ doplnok výživy.

 

 

7. Točenie hlavy z alkoholu

Okrem závratov, ktoré pocítiš počas pitia alkoholu, môže alkohol skutočne zmeniť štruktúru v tvojom vnútornom uchu.

No a alkohol ťa tiež dehydruje. Takže 2 v jednom.  Myslím dva mínusové body pre teba a tvoje zdravie.

 

 

Záver

Točenie hlavy nie je diagnóza, ale symptóm tvojho stavu, ak sa stále objavuje.

 

Liečba závratov, podľa intenzity, môže fungovať doma ako krátkodobé riešenie.

 

Ak však trpíš častým točením hlavy, je dôležité nájsť príčinu. Tú ti pomôže diagnostikovať tvoj praktický lekár, alebo ťa pošle za špecialistom pravdepodobne na ušno-nosno-krčné oddelenie alebo k neurológovi.

 

 

Buď prvý kto pridá komentár

Pridaj komentár