Stres je v skutočnosti bežnou súčasťou života. Občas je aj užitočný. Stres vás môže motivovať k tomu, aby ste dostali povýšenie v práci alebo zabehli posledný kilometer maratónu. Ak však svoj stres nezvládnete a stane sa dlhodobým, môže to vážne narušiť vašu prácu, rodinný život a zdravie.
Fakt je, že viac ako polovica Američanov tvrdí, že “bojuje” so svojimi blízkymi kvôli stresu a viac ako 70% tvrdí, že z toho majú skutočné fyzické a emočné príznaky.
Príčiny stresu
Je pravdou, že každý má iné spúšťače stresu. Podľa prieskumov je na čele zoznamu pracovný stres. Množstvo zamestnancov priznáva, že zažíva stres v kancelárii a tvrdia, že práca je najväčším zdrojom stresu v ich živote.
Medzi príčiny pracovného stresu patria:
- Nespokojnosť vo svojej práci
- Veľké pracovné zaťaženie alebo príliš veľká zodpovednosť
- Dlhé hodiny v práca
- Práca v nebezpečných podmienkach
- Neistá šanca na postup alebo riziko ukončenia
- Prednášanie pred kolegami
- Diskriminácia alebo obťažovaniu v práci
Veľký vplyv môže mať aj životné napätie. Príklady životných stresov sú:
- Smrť milovaného človeka
- Rozvod
- Strata zamestnania
- Zvýšenie finančných záväzkov, dlhy
- Sťahovanie do nového domova
- Chronické ochorenie alebo úraz
- Emočné problémy (depresia, úzkosť, hnev, smútok, pocit viny, nízka sebaúcta)
- Starostlivosť o staršieho alebo chorého člena rodiny
- Traumatická udalosť, ako napríklad prírodná katastrofa, krádež alebo znásilnenie
Stres niekedy prichádza skôr zvnútra, ako zvonku. Môžete sa vystresovať len tým, že sa budete trápiť vecami. A preto všetky tieto faktory môžu viesť k dlhodobému stresu.
No a ak sa stres stane dlhodobým a nebude sa správne riešiť, môže to viesť k mnohým závažnejším zdravotným stavom, medzi ktoré patria:
- Depresia
- Vysoký krvný tlak
- Arytmia
- Ateroskleróza
- Ochorenie srdca
- Infarkt
- Pálenie záhy, vredy, syndróm dráždivého čreva
- Podráždený žalúdok – kŕče, zápcha a hnačky
- Prírastok alebo strata hmotnosti
- Problémy s plodnosťou
- Kožné problémy – akné, ekzémy a psoriáza
Ako správne bojovať proti stresu? Dajte sa do pohybu …
Cvičenie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete v boji proti stresu urobiť. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stres a úzkosť uvoľňovaním endorfínov a zlepšením vášho spánku.
Mohlo by sa to zdať rozporuplné, ale fyzické zaťaženie tela cvičením môže psychický stres zmierniť. Keď pravidelne cvičíte, môžete sa vo svojom tele cítiť kompetentnejšie a sebavedomejšie, čo zase podporuje duševnú pohodu.
Cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku, čo môže byť negatívne ovplyvnené stresom a úzkosťou.
Pokúste sa nájsť pohybovú rutinu alebo aktivitu, ktorá vás baví, napríklad chôdzu, tanec, horolezectvo alebo akýkoľvek iný šport.
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú menšiu pravdepodobnosť pocitu úzkosti ako tí, ktorí necvičia.
Stravujte sa správne
Sledujte, čo jete, kedy jete a ako jete. Jesť v rýchlosti veľké kusy jedla je receptom na stres. Jesť zdravú stravu s niekým, koho máte radi, posilňuje telo a uzdravuje dušu.
Nebezpečenstvom je stres spojený so sedavým spôsobom života a nezdravou výživou a výsledkom je vznik rôznych ochorení.
Znížte príjem kofeínu
Kofeín je stimulant, ktorý sa nachádza v káve, čaji, čokoláde a energetických nápojoch. Vysoké dávky môžu zvýšiť stres a úzkosť. Citlivosť ľudí na kofeín sa však môže veľmi líšiť. Ak teda spozorujete, že kofeín vo vás vyvoláva nervozitu alebo úzkosť, zvážte obmedzenie.
CBD olej - Kanabidiol, látka prirodzene nachádzajúca sa v rastline konope, no nemá psychotropné účinky. Vedecké štúdie potvrdili prínosy CBD pre zdravie ako je napríklad zníženie stresu, úzkosti, zlepšenie kvality spánku a tlmenie bolesti.
Zvážte doplnky
Niekoľko prírodných doplnkov podporuje zníženie stresu a úzkosti. Ponúkame vám stručný prehľad niektorých najbežnejších:
Omega-3 mastné kyseliny: Jedna štúdia ukázala, že študenti medicíny, ktorí dostávali doplnky omega-3, zaznamenali 20% zníženie symptómov úzkosti.
Ashwagandha: Ashwagandha je bylina používaná v ajurvédskej medicíne na liečbu stresu a úzkosti.
Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje veľa polyfenolových antioxidantov, ktoré poskytujú zdravotné výhody. Môže znížiť stres a úzkosť zvýšením hladín serotonínu.
Valerián: Koreň valeriány lekárskej je obľúbeným pomocníkom pri spánku vďaka svojmu upokojujúcemu účinku. Obsahuje kyselinu valerenovú, ktorá mení receptory kyseliny gama-aminomaslovej na zníženie úzkosti.
Trávte čas s priateľmi a rodinou
Silná sociálna podpora od priateľov a rodiny vám môže pomôcť prekonať stresujúce obdobia. Dodá vám to pocit spolupatričnosti a vlastnej hodnoty, čo vám môže pomôcť v ťažkých časoch.
Prečo Cacao Latte
To je jednoduché. Obsahuje ashwaghandu! A čo to vlastne je? Ashwagandha, alebo Indický Ženšen, je prastará liečivá bylina s mnohými zdravotnými výhodami. Môže znižovať úzkosť a stres, pomáhať v boji proti depresii a dokonca posilňovať funkciu mozgu.
Pôsobí:
- protizápalovo
- protinádorovo
- antistresovo
- antioxidačne
Ashwagandha sa cez 3000 rokov používala v boji proti stresu.
Ashwagandha je neuveriteľne zdravá a liečivá rastlina. Je klasifikovaná ako “adaptogén”, čo znamená, že môže pomôcť vášmu telu zvládať stres omnoho efektívnejšie. Priaznivo pôsobí na psychiku a podporuje duševné zdravie.
Známa pre svoje protirakovinové účinky: Predpokladá, že ashwagandha vytvára reaktívne formy
kyslíka (ROS), ktoré sú toxické pre rakovinové bunky, ale nie pre normálne bunky. Zabraňuje tiež rastu nových rakovinových buniek viacerými spôsobmi.
Pomáha tiež liečiť niekoľko typov rakoviny vrátane rakoviny prsníka, pľúc, hrubého čreva, mozgu a vaječníkov.
Znižuje hladinu kortizolu: Kortizol je známy ako “stresový hormón”, ktorý uvoľňujú nadobličky ako odpoveď na stres, ako aj vtedy, keď je hladina cukru v krvi príliš nízka.
Bohužiaľ, v niektorých prípadoch sa hladiny kortizolu môžu chronicky zvýšiť, čo môže viesť k vysokým hladinám cukru v krvi a zvýšenému uloženiu tuku v brušnej dutine.
Skvalitňuje funkciu mozgu, vrátane pamäte: Ashwagandha pomáha znižovať problémy s pamäťou a funkciou mozgu spôsobené poranením alebo ochorením. Výskum potvrdil, že má antioxidačnú aktivitu, ktorá chráni nervové bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.
Cacao Latte bude preto pôsobiť nielen upokojujúco, ale pomôže znížiť stres a vy sa budete cítite sa uvoľnene. Navyše dodá vášmu imunitnému systému podporu. Chráni zdravé bunky v tele pred poškodením voľnými radikálmi, čo pomáha v boji proti rakovine a iným chorobám. Najviac pomáha skutočnosť, že chutí tak dobre. ?
S týmto kakaovým latte budete pokojne sedieť za pracovným stolom alebo smerovať na všetky svoje stretnutia s obnovenou energiou a plným sústredením.
Recept
Najprirodzenejším spôsobom boja proti stresu je toto upokojujúce Cacao Latte bez obsahu kofeínu, no za to s obsahom ashwagandhy. Začnite svoju rannú rutinu s antistresovým latte a vychutnajte si pravú čokoládovú príchuť!
Toto kakaové latte sa rozhodne líši od bežných kávových nápojov, ktoré sa podávajú v mnohých typických kaviarňach. Je sladené iba kokosovým cukrom, čo z neho okamžite robí zdravšiu voľbu. Je vegánske a je vyrobené bez kávy. Takto ho môžete šikovne nahradiť za kávu nilen ráno, ale aj večer.
Keďže aj my sme veľkými fanúšikmi superpotravín, tento drink bude ako multitasking pre vaše telo.
Ingrediencie:
- 2 čl Cacao Latte
- 200 ml mandľové mlieko
- 100 ml voda
- 2 datle
- 1/2 ČL kardamón
Postup:
- Do hrnca pridajte mandľové mlieko, vodu, Cacao Latte a kardamón.
- Miešajte na miernom ohni, kým nie je všetko dobre premiešané.
- Keď je zmes zohriaha, prelejte do vysoko výkonného mixéra, pridajte datle mixujte do hladka.
- Nalejte latte do svojho obľúbeného hrnčeka a môžete vyraziť!
Tip: Pre najlepšiu textúru použite rýchlobežný mixér alebo ručný fúz na šľahanie kávy / kakaa / ružovej vody. Ak nemáte k dispozícii ani jednu z týchto možností, dôkladne ich pretrepte v nádobe s pevným viečkom alebo ich zmiešajte pomocou metličky a misky.
Použite ručný šľahač / mixér alebo nádobu s pevne priliehajúcim vekom. Alebo sa inšpirujte týmto videom.
Slovko na záver:
Akákoľvek veľká zmena života môže byť stresujúca – dokonca aj šťastná udalosť, ako je svadba alebo povýšenie do zamestnania. Vaša úroveň stresu sa však bude líšiť v závislosti od vašej osobnosti a od toho, ako reagujete na situácie. Zvládanie stresu môže mať skutočný vplyv na vaše zdravie, a na to by sme si mali dávať veľmi veľký pozor.
Prečítajte si viac aj o oxidatívnom strese.
Diskusia